As fibras alimentares atuam diretamente na saúde intestinal, no metabolismo e até na regulação do humor.
✔ Melhoram o funcionamento do intestino – aumentam o volume e a consistência adequada das fezes.
✔ Alimentam a microbiota intestinal – fibras fermentáveis produzem ácidos graxos de cadeia curta, com efeito anti-inflamatório.
✔ Ajudam no controle da glicemia – retardam a absorção de carboidratos.
✔ Auxiliam no controle do colesterol – especialmente as fibras solúveis.
✔ Promovem saciedade – importante no manejo do peso.
A recomendação média é de 25–38g de fibras por dia, mas a maioria das pessoas consome menos que o ideal.
Onde encontrar?
🥦 Verduras e legumes
🍎 Frutas com casca
🌾 Aveia, chia, linhaça
🫘 Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico)
⚠️ Dica importante: aumente a ingestão gradualmente e mantenha boa hidratação para evitar distensão abdominal.
Seu intestino — e sua saúde metabólica — agradecem.
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Dra Laura Bachi Comerlato - Gastroenterologista 